10 Easy Self-Care Tips for Better Mental Health

 'Understanding Anxiety: Symptoms, Causes, and Treatment'

Anxiety-Depression-Stress Therapy-Self-care-Mental wellness

MENTAL HEALTH PROBLEMS

صحت انسانی زندگی کے لئے اہم ہے۔ یہ انسانی صحت کے اہم جزو میں سے ایک ہے جو ہمارے جسمانی صحت، غذائیت، اور معاشرتی معاشرے سے متعلق ہے۔ اگر ایک شخص کی مینٹل صحت خراب ہوجائے تو اس کے ساتھ ساتھ اس کے گھریلو، معاشرتی اور کارکردگی کے حصول کے سوالات بھی وجود میں آتے ہیں۔

مینٹل صحت کے حوالے سے کچھ عام جملے کہتے ہیں، جن میں شامل ہیں: اضطراب، افسردگی، دماغی امراض، اور نفسیاتی خرابیاں۔ یہ سارے مسائل ایک ہی سیکڑے نہیں ہوتے بلکہ ان کے پیچیدہ پس منظر ہوتے ہیں جو مختلف وجوہات کی وجہ سے پیدا ہوسکتے ہیں۔

 

مینٹل صحت کی علامتیں شامل ہیں: 

اضطراب        

                   غمگین مزاج                

                 تھکاوٹ

                   خودکشی کی خواہش          

                   دل کا دھڑکنے کی شدید مصروفی 

چڑچڑاپن،

اچانک خوشی یا افسردگی                       

خیالات کی پریشانی  

                                  سر درد

، دل درد اور دیگر جسمانی تکلیفوں کی شکایت کرنا

بے بنیاد خوف، 

دہشت یا پریشانی کا احساس کرنا               

                 جمعیت سے اجتناب کرنا  

                  انسانوں سے گفتگو سے بچنا                 بیماری کے بارے میں  

اضطراب کے اسباب اور صحت پر اس کے اثرات

 

اضطراب ایک عام مسئلہ ہے جس سے آج کل کافی لوگ متاثر ہیں۔ یہ ایک حالت ہے جس میں شخص کو نظامی طور پر بہت سارے خوف، فکر، اور تنش کا احساس ہوتا ہے۔

اضطراب کے اسباب کئی مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ شخص کے زندگی میں کچھ بڑا واقعہ ہوا ہو، جیسے کہ مرض یا بے روزگاری، یا کچھ چھوٹے واقعات جیسے کہ کسی کی موت یا ایک شدید تنش دینے والا موقعہ۔ اضطراب کے دوسرے اسباب میں دباؤ، گھبراہٹ، بچوں کی پرورش، آسانی سے چیزوں پر فکر کرنا، جسمانی بیماری، اور ناخوشگوار واقعات شامل ہیں۔

اضطراب کے بہت سے اثرات ہوتے ہیں جو صحت کے لحاظ سے بہت زیادہ نقصان دہ ہوتے ہیں۔ یہ اثرات شامل ہیں:

بڑھی ہوئی دل کی دھڑکن                  

         شدید سر درد         

              دست و پاؤں کا کانپنا

                         دماغی خلل 

جلدی چہرے کا پیلا ہو جانا        

                       دباؤ، تنش، اور غمگینی            

            معدے کی تیزابیت   

                     اسہال یا قبض

نیند کی مشکلات                                            

               خشک ماؤنٹ کے آوازیں سننا     

               دل کا دھڑک  

افسردگی کیا ہے؟

افسردگی ایک معمولی اور عام مسئلہ ہے جس کے باعث ایک شخص کی زندگی کو متاثر کیا جاسکتا ہے۔ یہ ایک صحت کی خرابی ہے جس میں شخص کو بہت سارے خوف، تنہائی، اور بیکاری کا احساس ہوتا ہے۔

 

افسردگی کے اسباب بھی مختلف ہوتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ شخص کے زندگی میں کچھ بڑا واقعہ ہوا ہو، جیسے کہ مرض یا بے روزگاری، یا کچھ چھوٹے واقعات جیسے کہ کسی کی موت یا ایک شدید تنش دینے والا موقعہ۔ افسردگی کے دوسرے اسباب میں انسانی جسمانی نظام کی خرابی، کھانے کی بےقاعدہ اور غلط عادات، نیند کی کمی، اور ذہنی فشار شامل ہیں۔

 

افسردگی کے بہت سے اثرات ہوتے ہیں جو صحت کے لحاظ سے بہت زیادہ نقصان دہ ہوتے ہیں۔ یہ اثرات شامل ہیں: 

خودکشی کے خیالات  

            تنہائی اور بےجان ہونا       

               بے خوابی اور بے قراری

                   تناؤ اور فکر           معدے کی تیزابیت

جسم کا درد                          سر درد      

              اندرونی اضطراب

                 جلدی تھکاوٹ کا احساس

                   خشک ماؤنٹ کے آوازیں سننا  

 

اندرونی اضطراب کے علاج کے لئے چند اہم ٹریٹمنٹس درج ذیل ہیں:

 

دوائی:

کچھ دوائیوں کے استعمال سے اندرونی اضطراب کے علاج میں کامیابی حاصل کی جا سکتی ہے۔ اندرونی اضطراب کے علاج کے لئے مختلف قسم کی دوائیاں دستیاب ہیں جن میں سے کچھ دوائیوں کا اطلاق صرف معالج کرنے والے ڈاکٹر کر سکتے ہیں۔

 

تربیتی نصیحت:

اندرونی اضطراب کے علاج کے لئے تربیتی نصیحت کی بہترین ترکیب ہے۔ یہ ایک مستقبل کی تفصیلی خطہ بندی کو فراہم کرتی ہے جو علاج کے دوران اہم ہے۔

 

ریلاکسیشن ٹیکنیکس:

ریلاکسیشن ٹیکنیکس کا استعمال بھی اندرونی اضطراب کے علاج کے لئے کارآمد ثابت ہوتا ہے۔ یہ تقریباً ہر قسم کے اندرونی اضطراب کے لئے کارآمد ہوتا ہے۔

 

علاجی تجربہ:

کچھ لوگوں کو اندرونی اضطراب کے علاج کے لئے علاجی تجربہ کرنا پڑتا ہے۔ یہ بہترین ترکیب ہے جس سے علاج کے دوران شخص کی مشکلات اور خواہشات کو معالج کیا جا سکتا ہے۔

 

دماغی صحت کو محفوظ رکھنے کے لئے کچھ ٹپس:

 

دماغی صحت کو محفوظ رکھنے کے لئے ہماری روزمرہ کی زندگی میں کچھ اہم اقدامات شامل ہیں۔ کچھ مفید ٹپس درج ذیل ہیں:

 

ورزش:

ورزش ایک اہم ٹپ ہے جو دماغی صحت کو محفوظ رکھنے میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ورزش کرنے سے جسم میں خون کا اخراج بڑھتا ہے جس سے دماغی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کرنے سے اندرونی اضطراب کم ہوتا ہے اور شخص کی زندگی میں خوشی کے احساسات بھی بڑھتے ہیں۔

 

خواب:

درست خواب کا نہ ہونا دماغی صحت کو خراب کر سکتا ہے۔ خواب کے دوران دماغی نظام کو بھی راحت ملتی ہے اور اس کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ ایک شخص کو کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

 

مشغولیت:

انسان کی دماغی صحت کو محفوظ رکھنے کے لئے اسے مشغول رکھنا بہت ضروری ہے۔ شخص کے پاس کوئی مقصد نہ ہونے کی صورت میں وہ بہت سے فکری خیالات کی شکل میں ڈوب جاتا ہے جو دماغی صحت کو خراب کرتے ہیں۔ ایک شخص کو کوشش کرنی چاہی۔

'10 Easy Self-Care Tips for Better Mental Health'

زندگی میں کبھی کبھار سمجھ نہیں آتا کہ کیسے ہم اپنے من کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔ لیکن اندرونی اضطراب، افسردگی یا دوسری ذہنی بیماریوں کو کم کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کرنا بہت اہم ہے۔ درج ذیل عملی آسان ٹپس مندرجہ ذیل ہیں جن کے ذریعے آپ اپنی منتشر ہوئی تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔

 

وقت کی بندش سے بچیں:

ایک منظم دنیا میں رہنا اپنے دماغ کے لئے بہترین ہے۔ روزانہ کام کے لئے ایک شیڈول بنائیں اور اس پر عمل کریں۔

سماجی ایکتائی کے ساتھ کھیلیں:

ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارنا اور اپنے اطراف کے ساتھیوں کے ساتھ ہنسی مزہ کرنا اندرونی تناؤ کو کم کرتا ہے۔

روزانہ ورزش کریں:

جسمانی ورزش اور نئے مقابلوں سے بچھڑنا منتشر ہوئی افکار کو دور کرنے میں مددگار ہوتا ہے۔

مناسب خواب کا خیال رکھیں:

دن بھر کی محنت کے بعد، جسم کو اور دماغ کو بہترین سکون ملتا ہے اگر ایٹ لیٹ سوئیں۔

موبائل یا کمپیوٹر استعمال سے بچیں:

کمپیوٹر یا موبائل کی طویل استعمال سے بھی آپ کو مسلہ ہو سکتا ہے۔

'Understanding Anxiety: Symptoms, Causes, and Treatment'

 

Anxiety-Depression-Stress Therapy-Self-care-Mental wellness

 

 

.