10 Ways for Men to Improve Sexual Performance

 Healthy Habits for a Happy Sex Life: Men's Sexual Health Tips

A common issue | Exercise | Eat these foods | Increase melatonin | Try natural remedies | Reduce stress | Kick unhealthy habits | Try the start-stop technique | Give your partner attention

 

جنسی قدرتی بقا، یا جنسی استقامت، وہ دورانِ جنسی عمل کی مدت ہے جس میں ایک شخص جنسی طور پر برداشت کر سکتا ہے، یا جوقتل ایک شخص جنسی عمل سے کیا جانے والے کام کے لئے تیار ہے۔ یہ معمولاً وہ دوران ہے جس میں شخص اپنی جنسی کامکاری کو جاری رکھنے کے لئے بہترین حالت میں رہتا ہے۔ جنسی قدرتی بقا کو بہتر کرنے کے لئے آپ کو صحیح غذائیں کھانی، ورزش کرنا، تناو کو کم کرنا، اور نقصان دہ عادات (جیسے تمباکو اور شراب کے نشے) کو چھوڑنا شامل ہیں

جنسی طاقت کو بڑھانے کے لئے ورزش:

جنسی طاقت کو بڑھانے کے لئے کئی طریقے موجود ہیں۔ ان میں سے کچھ اہم ترین ورزشوں کے بارے میں یہاں بتایا گیا ہے:

دوڑنا: دوڑنا جسمانی سہولت کے ساتھ ساتھ جنسی صحت کے لئے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ جنسی طاقت بڑھانا چاہتے ہیں تو کم از کم 30 منٹ کی دوڑ لگائیں۔

وزن لفٹنگ: وزن لفٹنگ بھی جنسی طاقت کو بڑھانے کے لئے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ وزن لفٹنگ کرنے سے آپ کے جسم کی مضبوطیت بڑھتی ہے جس سے جنسی طاقت بھی بہتر ہوتی ہے۔

یوگا: یوگا بھی جنسی طاقت بڑھانے کے لئے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ یوگا کرنے سے آپ کے جسم کی لچک دورانیہ بڑھتی ہے جس سے جنسی طاقت بھی بہتر ہوتی ہے۔

سوئمنگ: سوئمنگ بھی جنسی طاقت بڑھانے کے لئے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ سوئمنگ کرنے سے آپ کے جسم کی مضبوطیت بڑھتی ہے اور آپ کی نسلی عضلات مضبوط ہوتے ہیں

جنسی صحت کے لئے خوراک:

جنسی صحت کو بہتر بنانے کے لئے خوراک اہم ہوتا ہے۔ یہاں کچھ خوراکوں کی فہرست دی گئی ہے جو جنسی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہیں:

بادام: بادام مردانہ جنسی صحت کے لئے بہترین غذاوں میں سے ایک ہے۔ بادام میں پروٹین اور وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو جنسی صحت کے لئے بہتری کا باعث بنتے ہیں۔

خشخاش: خشخاش کی بیجوں میں پائی جانے والی موجودہ مادہ جنسی طاقت کو بڑھانے میں مفید ہوتی ہے۔

سفید موٹا: سفید موٹا بھی جنسی صحت کے لئے بہترین غذاوں میں سے ایک ہے۔ اس میں پائی جانے والی وٹامن ای، سی، اور ایف کی مقدار جنسی صحت کو بہتر بنانے میں مفید ہوتی ہے۔

بھونے ہوئے چنے: بھونے ہوئے چنے جنسی طاقت کو بڑھانے کے لئے مفید ہوتے ہیں۔ اس میں پروٹین، فائبر، وٹامنز اور معدنیات کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے جو جنسی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہوتی ہیں۔

بھنڈی: بھنڈی میں پائی جانے والی وٹامن سی اور ای کی مقدار جنسی طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔

میلٹونن کی سطح کو بڑھانے کے طریقے:

میلٹونن ایک خواب کی نیند کا ہارمون ہے جو رات کو انسان کے جسم میں پیدا ہوتا ہے۔ یہ جسم کی ریلیکسیشن کو بڑھاتا ہے اور نیند کی آسانی سے فراہم کرتا ہے۔

میلٹونن کی سطح بڑھانے کے کچھ طریقے درج ذیل ہیں:

ڈائٹ: میلٹونن کی سطح بڑھانے کے لئے صحت مند غذائیں کھائیں جیسے کہ بادام، کیلا، انڈے، شیر، سویا پروٹین، مچھلی، گاجر، سبزیاں، اور خشک میوہ۔

روشنی کم کریں: رات کو روشنی کم کرنے سے جسم میں میلٹونن کی سطح بڑھتی ہے۔

نیند کا انتظام: برقرار نیند کا انتظام کرنا بھی میلٹونن کی سطح بڑھانے میں مددگار ہے۔

روزانہ ورزش: روزانہ ورزش کرنا جسم میں میلٹونن کی سطح بڑھانے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

میلٹونن سپلیمنٹس: میلٹونن کی سطح بڑھانے کے لئے آپ میلٹونن سپلیمنٹس کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی نیند کی مدت بڑھے گی اور جسم کی ریلیکسیشن بہتر ہوگی۔

جنسی صحت کیلئے یہ قدرتی علاج استعمال کریں:

بابونہ: بابونہ میں پایا جانے والا فلاونائیڈ کمزور جنسی سیکس کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے۔ بابونہ کا چائے پینے سے یونانیوں کی طرح بھی جنسی صحت کی مثبت تاثرات ہوتے ہیں۔

سفید موسلی: سفید موسلی جنسی خواہش کو بڑھانے اور مردوں میں جنسی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک اہم قدرتی عنصر ہے۔

تخمیر شدہ مکھن: تخمیر شدہ مکھن جنسی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے، اس کا استعمال بھی جنسی خواہش کو بڑھانے کے لئے فائدہ دیتا ہے۔

خشخاش: خشخاش مردوں کے لئے جنسی صحت کیلئے بہترین علاج ہے، اس کے اسٹرول کمزور جنسی سیکس کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

تخمیر شدہ چائے: تخمیر شدہ چائے جنسی صحت کے لئے بہترین علاج ہے۔

صحتِ جنسی کے لئے غیر صحت بخش عادات سے چھٹکارا

تنباکو خوری چھوڑیں

نشہ آور اشیاء سے دور رہیں

مناسب غذائیں کھائیں اور وزن کو محفوظ رکھیں

روزانہ ورزش کریں

مناسب نیند لیں

تندرستی کی خلاف ورزی سے بچیں

فضول وقت کاٹنے کی جگہ مفید کام کریں

دوستوں کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھیں

دکھ، فکر اور تناو سے نجات حاصل کریں

اپنے جنسی زندگی کو صحت مند بنائیں

صحتِ جنسی کے لئے اپنے شریک کی توجہ کو مرکوز رکھیں

اپنے شریک کی باتوں کو سنیں اور ان کو سمجھیں

اپنے شریک کی حساسیتوں کو سمجھیں اور ان پر خصوصی توجہ دیں

اپنے شریک کے ساتھ کم سے کم ہفتہ میں ایک بار جنسی تعلقات بنائیں

اپنے شریک کی خواہشات کو اہمیت دیں

اپنے شریک کو خوش کرنے کی کوشش کریں

بے ادبی سے پرہیز کریں اور اپنے شریک کی عزت کریں

اپنے شریک کی ساتھ محبت کریں اور پریشانیوں کو ساتھ دیں

ہمدردی اور احساس کو اپنے شریک کی ساتھ شیئر کریں

بے شرمی کی جگہ محترمانہ باتوں پر توجہ دیں

جنسی تعلقات کو اپنے شریک کی طرف سے بھی ابتدا کرنے کی کوشش کریں۔

Try the start-stop technique

اس تقنیک کا استعمال کرنا بہت آسان ہے۔ اس کے لئے، آپ کو سکس کے دوران جب آپ کو محسوس ہو کہ آپ جلد فروغ حاصل کرنے والے ہیں، تو آپ کو اپنے جنسی عمل کو روک دینا ہوگا۔ اپنے جنسی عمل کو روکنے کے بعد ، آپ کو یک دم سے اپنے دماغ کو دوسری جانب منتقل کر دینا ہے۔ اس کے بعد ، جب آپ کو محسوس ہو کہ آپ جلد فروغ حاصل کرنے والے ہیں، تو آپ کو اپنے جنسی عمل کو دوبارہ روک دینا ہوگا۔ اس طرح ، آپ کو دوبارہ اپنے دماغ کو دوسری جانب منتقل کر دینا ہے۔

اس تقنیک کو استعمال کرنے سے آپ کو جلدی انزال کا مسئلہ نہیں ہوگا۔ یہ آپ کے جنسی عمل کو بہتر اور طویل عرصے تک جاری رکھنے میں مدد کرے گی۔

اس تقنیک کا استعمال کرنا ایک نئی تجربہ ہوسکتا ہے لیکن اگر آپ اسے درست طریقے سے استعمال کریں تو آپ کو اس کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

A common issue | Exercise | Eat these foods | Increase melatonin | Try natural remedies | Reduce stress | Kick unhealthy habits | Try the start-stop technique | Give your partner attention