DIET & NUTRITION

 Fitness|health|vitamin|calorie counter|weight loss|diet|carbohydrates|supplement|optimum|nutrition

TIPS FOR HEALTHY EATING & BALANCE DIET

غذائیت کیا ہے ؟

غذائیت ایک اہم معیار ہے جو انسان کے جسم کی صحت کے لئے ضروری ہے۔ خوشحالی کے ساتھ ، صحت مند غذائی کھانا ہماری زندگی کی ایک اہم کارکردگی ہے۔ اگرچہ غذائیت مردوں اور خواتین کے لئے دونوں کے لئے ضروری ہے ، لیکن اس کے دو طرفہ اثرات مختلف ہوتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم مردوں کے لئے صحت مند غذائی کے بارے میں بات کریں گے۔

: مردوں کے لئے کتنی کلو کیلوریز کی ضرورت ہے؟

عموماً ، مردوں کے لئے ایک دن کی ضرورتوں کے لئے 2000سے 3000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلوریز آپ کے جسم کی ضرورتوں کے مطابق تبدیل ہوتی ہیں۔

پروٹین کی انسانی جسم میں اہمیت

پروٹین ہمارے جسم کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ یہ ہمارے جسم کی عمارت کے مصنوعات کے لئے درکار ہوتا ہے۔ مردوں کو ہر روز کم از کم ۵۵ سے ۶۵ گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچن میں پروٹین کی اچھی سہولتیں ہیں۔ دودھ ، دہی ، پنیر ، انڈے ، مچھلی ، مرغی کا گوشت اور قریبی مارکیٹ سے منگوائے ہوئے ٹونا فروخت کرنے والے کیکس اور بریکس ، یہ سب پروٹین کے ذرائع ہیں۔

وٹامن سی مردوں کے لئے ایک بہترین غذائی عنصر ہے۔ یہ ایک قوی آنٹی آکسیڈنٹ ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ وٹامن سی آپ کے جسم کو ایک اچھی طرح سے کارتا ہے اور آپ کی مختلف بیماریوں سے بچاتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم وٹامن سی کی اہمیت اور مردوں کے لئے وٹامن سی کے فوائد پر غور کریں گے۔

وٹامن سی کی اہمیت:

وٹامن سی ایک قوی آنٹی آکسیڈنٹ ہے جو آپ کے جسم کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کی مصروفیت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن سی ، آپ کے جسم کے دفاعی نظام کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتا ہے۔

وٹامن سی کے فوائد

مردوں کے لئے وٹامن سی کی بہترین بات یہ ہے کہ یہ ان کی سپرم کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔

وٹامن سی ، انسانی جسم کے خون کے پلیٹس لیٹس کو بڑھاتا ہے۔

وٹامن سی ، آپ کے جسم کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

وٹامن سی ، آپ کے جسم کے عضلات کی نمائشی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

وٹامن سی ، آپ کے جسم کے انٹرنل ڈیفنس سسٹم کو مضبوط بناتا ہے۔

وٹامن ای کا انسانی جسم میں کردار

وٹامن ای کا مردوں کے لئے بہت اہم کردار ہے۔ اس کے اندر پائے جانے والے آنٹی آکسیڈنٹز جسم کو آزاد رادیکلز سے بچاتے ہیں اور اس کے ذریعے جسم کے خراب ہونے والے خلایا کی تعمیر کی جاتی ہے۔

مردوں کے لئے ، وٹامن ای مدد دیتا ہے کہ ان کی جلد ، بال اور ناخن صحیح طور پر محفوظ رہیں۔ یہ ان کے جسم کے اندر خون کی روانی کو بہتر کرتا ہے جس سے ان کی عضلات کی نمائش بھی بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، وٹامن ای مردوں کے جسم کے لئے بہترین شکل میں کام کرتا ہے۔

وٹامن ای جن اشیا ء میں پائی جاتی ہے

وٹامن ای کے مختلف ذرائع موجود ہیں۔ خشک میوہ ، مغزیں ، سبزیاں ، تیل ، انڈے اور نٹس ان میں سے چند ہیں۔ اگر آپ کے خاندان میں وٹامن ای کی کمی ہے تو آپ اس کو خوراک کے ذریعے مکمل کرسکتے ہیں۔ وٹامن ای کے سپلیمنٹس بھی موجود ہیں جو آپ دوائی کی شکل میں لے سکتے ہیں۔

مردوں کو دن بھر کی مصروفیت کے بعد وٹامن ای کی کمی کے نشان بھی ہوسکتے ہیں۔ یومیہ چند منٹ کی سپیشل وٹامن ای کی پراکٹیس کرنا آپ کے جسم کے لئے بہت ضروری ہے۔

وٹامنز اور ان کے فائدے

وٹامن اے - ایک طاقتور آنٹی آکسیڈنٹ جو آنکھوں، جلد، موٹے بالوں اور دانتوں کی صحت کے لئے مفید ہے۔

وٹامن بی - بی کمپلیکس بھی کہا جاتا ہے۔ یہ نمائندگی کے ساتھ روگ روکنے میں مدد دیتا ہے، انرجی کو بڑھاتا ہے اور نشوونما پیدا کرنے والے عضلات کی حفاظت کرتا ہے۔

وٹامن سی - ایک اہم آنٹی آکسیڈنٹ جو دل کی صحت، جلد، امتصاص اور عمومی صحت کے لئے مفید ہے۔

وٹامن ڈی - بال، ہڈیوں اور دانتوں کی صحت، معدنی کیتوں کے امتصاص میں مدد دیتا ہے، جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لئے ضروری ہے۔

وٹامن ای - ایک اہم آنٹی آکسیڈنٹ جو جلد کی صحت، جلد کو نرم اور ہموار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

 

 

HEALTH FOODS|BEST FOODS FOR HEALTH